Amikor nem szégyen a futás, de hasznos :-), na az akkor van, amikor ezt választod (egyik) sportodnak.
Nekem mióta megműtötték a bokám, a futásra a válaszom egyértelmű nem (na jó, 1,5 hónappal ezelőttig nem volt rám jellemző egyáltalán a sport), de ma, ahogy ebédhez készülődve elővettem pár olvasnivalót selejtezésre a táskámból, találtam a Joy kuponok hátoldalán egy könyv előfizetési lehetőséget futóknak. Olyan jól nézett ki a borítója, hogy felnéztem az oldalra, ahol meg lehet rendelni, s miket találtam? Rengeteg információt a futásról, például a tartásról:
A tartásodra is érdemes odafigyelned ha futsz, ugyanis a fejlődéshez és a sérülések elkerüléséhez is hozzásegíthet. Kezdőként viszont nehéz lehet a tökéletes pózt felvenni.
A következő lista minden elemét pipáld ki, ezzel garantált, hogy megfelelően tartod magad futás közben!
Ezekre figyelj:
Fej: nézz előre, az állkapcsod tartsd lazán.
Karok: engedd le a vállaid , ne szorítsd ökölbe a kezeid. A karjaidat lendítsd hátra.
Törzs: Maradj egyenes, mindig a futás irányába nézzen az egész felsőtested.
Lábak: Törekedj rá, hogy a talpad közepére érkezz olyan könnyedén, ahogy tudsz. A térdeid lendítsd előre.
Hibákról
Csak a futás!
A maratoni felkészülésem első 2 hónapjában csak futottam, nem végeztem keresztedzést, ezért a lábaimban mindig izomláz volt. - Alyssa Arnold, maratonfutó
Futás előtt új ételeket ettem
Hosszú futás előtt improvizáltam és nem a megszokott reggelimet ettem. Az első 45 percben görcsöltem, utána sajnos hánytam is. - Christopher Lopez, maratonfutó
Nem pihentem
Rengeteget futottam, de nem pihentem hónapokon keresztül. Később kimerült lettem és alig volt kedvem futócipőt húzni. - Dominic Grossman, profi futó
Minden futásomra versenyként tekintettem
Minden alkalommal a saját rekordomat akartam megdönteni. A vége fáradásos törés lett. Ron, 14 éve fut
Nem álltam meg
IT-szalag probléma után indultam a San Diego maratonon. Fájt a lábam, de nem álltam meg. 6 hónapig nem futhattam utána. - Amanda Brooks, maratonfutó, személyi edző
Nem ittam eleget
A nap legmelegebb szakában indultam futni. Mivel nem ittam, elfáradtam és alig bírtam folytatni. - Sarah Robertson, futó
Minden futáshoz ugyanazt a cipőt viseltem
Az első és egyetlen betonon futott maratonomat a párnázott terepfutó cipőmben teljesítettem. Nagyon lassan sikerült. - Joe Grant, ultrafutó
Nem variáltam
6 ébbe telt, mire rájöttem, hogy a hosszú távokban vagyok ügyesebb. - X Trackster, futó
Kihagytam a lábnapot és a csípőerősítést
Ennek eredménye egy fáradásos törés lett a hátamban. - Meredith Harclerode, maratonfutó
Nem figyeltem a tartásomra
Néhány sérülést be is szereztem, mivel nem szántam időt az erősítő edzésre. - Marnie Kunz, futóedző
A terepfutásról
Ha terepre mész, javul az egyensúlyérzéked, erősebb és kitartóbb leszel, ráadásul a koncentrációd is - hiszen nem bambulhatsz el. Kezdőként viszont van néhány dolog, amire érdemes figyelned.
- Felejtsd el a tempót! Lassabb leszel, de hamarabb is elfáradsz. Akár kétszer annyi idő alatt tehetsz meg egy távot a terepen, mint betonon. Az sem baj, ha néha belesétálsz!
- Törekedj a fokozatosságra! először fuss 30 percet terepen, az útvonalad célja és kiindulópontja ugyanott legyen, így kisebb az esély, hogy eltévedsz. Először hetente 1-2 alkalommal menj terepre és hagyj megfelelő pihenőidőt a köztes napokon.
- Fuss okosan! Találj egy dolgot nagyjából 10 méterre és ne veszítsd szem elől, így a fejed megfelelő pozícióban tartod és idővel kényelmesebbé válik a terepfutás, ráadásul jobban is megy majd.
Vagy hogy miért jó kezdőnek lenni
Az első időszak próbára teheti az akaraterőd, de hidd el, előnyei is vannak annak, hogy kezdő vagy.
- Minden nap gyorsan fejlődsz, alkalomról alkalomra fittebb leszel.
- Tényleg van okod arra, hogy új cipőt és futócuccokat vegyél.
- Újra felfedezheted a várost, amiben élsz, csak épp más szemszögből.
- Sokkal jobban figyelsz az izmaidra - ebben azért néha az izomláz is közrejátszik.
- Semmihez nem mérhető az a magabiztosság és öröm, ami minden futásod alkalmával egyre nő.
És még számos érdekes dologról olvastam. Hmm, még a végén érdekelni fog a futás? Ki tudja? Soha ne mondd, hogy soha.
S hogy melyik is ez az oldal, amit találtam? Lehet, hogy te ismered, de nekem teljesen újdonság volt. Ez a Runner's World oldala
Itt tudod a Fuss&Főzz könyvet megrendelni
Itt pedig elő tudsz fizetni a Runner's World magazinra
Jó futást, olvasgatást, főzőcskézést!
Bodor Marcsi
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése