Hypoxi trainer a Buli Női Fitnessben

Mint ahogy azt már az Infratrainer-nél írtam, puha kis testem a párnák alatt izmosodni kezdett, s ahogy megy ki a szalonnás rész a bőr alól, úgy esik össze, löttyed meg a combom, fenekem. Persze idővel majd feszes lesz a bőr, s alatta izmos a test, de addig gondoltam kipróbálok ezt-azt, amik segíthetnek abban, hogy ez a folyamat gyorsabb legyen. Az infratrainer kipróbálásakor láttam meg ezt a másik szerkezetet, a hypoxi trainert. 

Erről azt kell tudni, hogy a Hypoxi Trainer nagyszerű találmány a fogyni vágyó és a cellulittól (narancsbőrtől) szabadulni kívánó hölgyek számára! A Hypoxi edzés háromszor hatékonyabb egy cardio, vagy aerobik edzésnél. Edzés közben alacsony nyomású vákum hat a perifériás testrészekre, ezáltal nő a szövetek vérellátása, méregtelenítése, salaktalanítása, hatékonyabb a zsírégetés.

http://www.bulinoifitness.hu/hypoxi-trainer/ 

Kukkantsunk csak bele:

Itt ülsz a gépben a nyergen, mint egy kerékpáron, és tekersz, csak egy kicsit másképp.

Kaptam egy harangszoknyát, s ennek lett az alja ráhúzva a gépre, miután a fellépő be lett csukva. A második gépen látod is, hogy van egy visszahajló peremes rész, arra lett ráhúzva a szoknya alja, tehát a szoknya korcától lefelé érzed a vákumot.

Eleinte nem sok mindent éreztem. Kellett tekerni egy ideig, mire belejöttem. Valóban, a két alsó értéknek kell közel egyformának lennie ahhoz, hogy minél jobban érezd. Nem olyan izzasztó, mint az infrában tekerni a "gumibugyiban", de nekem egy tökéletes napindító program volt. Igazából arra gondoltam, hogy szombat reggelenként indulhatna így a nap. Egy kis mozgás, ami mégis több, mint egy hagyományos kerékpározás.

Más oldalakon is utánaolvastam kicsit, s nagyon jókat találtam:

A Hypoxi trainer nem divat, hanem nagyszerű találmány (Dr. Norbert Egger osztrák tudós fejlesztette ki), ami a női test felépítésére alapozott, és sportolással egybekötött (cellulit) vákuumterápia. A Hypoxi edzés sokkal több, háromszor hatékonyabb egy cardio, vagy aerobik edzésnél.

Ezért jól bevethető kúra a fogyni vágyó és cellulittól szabadulni akaró hölgyeknél.

A Hypoxi trainer gép Dr. Norbert Egger úr tökéletes alkotása, nála a női problémák meghallgatásra és orvosolásra találtak, komolyan vette a nők életét megkeserítő gondokat.

A nők körében kihallgatta az állandó szóbeszéd tárgyát, még a sportoló hölgyeknél is jelentkező apró gödröket a testen, a narancshéjra emlékeztető bőrképlet-problémát, amelyről állandóan beszéltek a nők egymás között, és elgondolkodott rajta, hogyan lehetne megszüntetni. (Sajnos erre a problémára ma is nagyon sok orvos és (gyógy)masszőr csak legyint.)

Hála Dr. Eggernek, a sporttudományok doktorának, kidolgozta nekünk a Hypoxi trainer gépet, amely minden idők leghatásosabb zsírégető- és cellulitterápiája lett, és éppen az alkatilag meghatározott makacs zsírpárnáktól szabadít meg.

A Hypoxi trainer egy vákuumkamrába rejtett kerékpár, ahol a zsírégető edzést biciklizéssel kell végezni, és közben alacsony nyomású vákuum hat a perifériás területekre, amely lehetővé teszi ezen testrészek, szövetek jobb vérellátását, méregtelenítését, salaktalanítását, és ezáltal a zsírsejtek méreteinek csökkentését is. A Hypoxi trainer segítségével a zsírégetőedzés és vákuumhatás egyidőben fejti ki a hatást, a bőr felső rétegeibe szállítva vért, amit sportolás során sem ér el a szervezet (ott rögtön az izomzatnál koncentrálódik a vér).

A vendég 30 percig (a Buliban ez 40 perc) biciklizik közepes intenzitás mellett, miközben javul szívműködése, fizikai teljesítőképessége, állóképessége is (pulzusmérővel követjük, hogy zsírégető szakaszban történjen a hypoxiedzés természetesen életkornak megfelelően.
A zsírégetés a Hypoxiedzés 3. percétől bekövetkezik, ezért elég a 30 perc biciklizés. (Cardio edzésnél a zsírégetés csak a 20. perc után következik be.)

VÁKUUM A HYPOXI TRAINERBEN

Az alacsony nyomáson (vákuumban) történő kezelés hatására a zsírégetés a problémás területekre koncentrálódik. A vákuum szívásának hatására a vérkeringés, nyirokkeringés javul a felső comb és a fenék, csípő, has területén. A vérkeringés, nyirokkeringés élénkülése lehetővé teszi az intenzívebb zsírelszállítást, még kedvezőtlen hajlam esetén is. A megélénkült vérkeringés mellett az alacsony nyomás hatására a sejtanyagcsere is felgyorsul, és ez a sejtben felhalmozott salakanyagok intenzívebb lebontásához vezet. A méreganyagok kiválasztásával a szövet regenerálódik és megfiatalodik, valamint a vákuum aktiválja a rugalmas rostokat (kollagén, elasztin) termelő kötőszöveti sejteket, ennek következtében a bőr feszesebb és rugalmasabb lesz a kezeléseket követően.

A vákuum zsíraktiváló hatása miatt elengedhetetlen előfeltétele a hatékony zsírégetésnek.

A Hypoxi trainerben az atmoszférikus nyomás csökkentése 40 mbar lehet (nálam a 10 mbar volt a maximum úgy emlékszem, ezen lehet emelni kellene valahogy?). Ez egy 2000 m magas hegy atmoszférikus nyomásának felel meg. (férfi program) 10-30 mbar-on (kb. 1500 m magasságnak felel meg) huzamosabb ideig lehet dolgozni. 30-40 mbar nyomást az intervallumkapcsolás ideje alatt alkalmazunk, ami azt jelenti, hogy bizonyos időközökben a vákuumpumpa teljesen kikapcsol és az alacsony nyomás normál nyomásra vált.
A Hypoxi trainerben nem az alacsony nyomás a különleges, amelyet egy hegy tetején is megélhetünk, hanem az alacsony nyomás hatásának korlátozódása az alsó testfélre, deréktól lefelé, lehetővé téve a zsír ezekről a területekről való lebontását.

A HYPOXI TERÁPIA

8-10-12 kezelésből áll egy kúra, egyéntől függően, ami függ az életkortól, edzettségtől, leadni kívánt plusz kilók mennyiségétől, cellulit fokozatától sok esetben 3 kúra is ajánlott egymás után!
Heti 3-4 alkalommal ajánlott a Hypoxi edzéseket végezni a változás érdekében.
Hypoxi edzés után a zuhanyzás 2-3 óráig nem ajánlott!
A következetes Hypoxiterápiával és a diéta betartásával 1 bérlet (12 alkalom) alatt 1 ruhaméret-csökkenésnek megfelelő fogyást lehet elérni.
A bőr feszesebb, simább, egyenletesebb lesz, amit már az 5-6. alkalomnál lehet tapasztalni.

 http://www.hypoxikozmetika.hu/hypoxi/hypoxi.php

 Ha teheted, próbáld ki. 

Bodor Marcsi

Infratrainer a Buli Női Fitnessben

Az októberben elkezdett életmódváltás indult egy méregtelenítéssel, és ezzel egy időben visszavonhatatlanul életem részévé vált a sport. Ezek következtében a puha kis testem a párnák alatt izmosodni kezdett, s ahogy megy ki a szalonnás rész a bőr alól, úgy esik össze, löttyed meg a combom, fenekem. Persze idővel majd feszes lesz a bőr, s alatta izmos a test, de addig gondoltam kipróbálok ezt-azt, amik segíthetnek abban, hogy ez a folyamat gyorsabb legyen.

Hallottam, és olvastam is az infratrainerről, s gondoltam, mivel a kerékpározás az egyik kedvenc, kipróbálom az infraszauna és a bringázás gyermekét. Szolnokon a Buli Női Fitnessben van ilyen gép. Gondoltam egyet, bejelentkeztem, s mentem.  

Telefonon keresztül már előre megkaptam a legfontosabb instrukciókat. A gép használata előtt 1 órahosszával már ne egyek, pamut alsó legyen rajtam, aznap már se edzés előtt, se edzés után ne szoláriumozzak.

Mikor megérkeztem, először is, kaptam egy doboz alakformáló masszázskrémet, ezzel kellett jól átkenni magam a kritikus részeken (tetőtől talpig :-D), majd fel a nylon zsákruha, ami a lábak ujjáig zárt, s így húzod fel a cipőt. Tehát ha a zokni a zsákban marad, számíts rá, hogy vizes lesz mire végzel, szóval vigyél váltózoknit. Azt nem javaslom, hogy mezítláb legyél a zsákban, mert szerintem az nem túl komfortos. Ahogy izzadsz, úgy vizesedik mindened. Tehát bugyi, zokni, és egy sportmelltartó a legalkalmasabb viselet.

Ilyen a gép. Egyszerűen csak ráfekszel a törölközővel letakart ülőkére-fekvőkére,

 s a kezelő rád tolja, majd magadra húzod az infra csövekkel körbevett felső részt, ami az "irányítópult" is egyben, ahol be tudod állítani pl az infra intenzitását és a tekerés nehézségét, a távolságot, hogy kényelmesen tudj tekerni, majd kezdődhet is az edzés. Itt még mosolyogtam.

  Valami ilyesmit csinálsz. Fekszel a melegben, és tekersz, ahogy csak bírsz. Kerékpározás ide vagy oda, és aquafitness, és gymstick, mire a végére értem, alig bírtam szusszal,

igaz, a 30. percben már maximumra állítottam mindent.

  És a végeredmény: jól éreztem magam, mindkét oldalon állt a gatyában a trutyi ami távozott a testemből, és szeretnék még visszamenni, megcsinálni még pár edzést, amint időm engedi.

Nézzük mit írnak az http://www.infratrainer.hu/ oldalon:

Működési elv

Az új wellness gép, az INFRATRAINER, egy olyan fekvőkerékpár, mely PHILIPS VITAE infra vonalsugárzók és egy mágnesterápiás készülék hatását egyesíti a maximális hatékonyság érdekében. Edzés közben az infrasugarak behatolnak a bőr alá, belülről felmelegítik, feloldják a zsírszöveteket és felszabadítják a méreganyagokat. A kerékpározás hatására a feloldott zsír könnyen átalakul energiává, a méreganyagok egy része rögtön az izzadsággal, a többi pedig a felgyorsult anyagcsere révén távozik a szervezetből. A MAGNETVITAL SYSTEM ezeket a pozitív hatásokat együttes módon, nagymértékben felerősíti és az edzés kiegészíti egy vitalitást javító mágnesterápiás programmal.

Az infra fény

A világegyetem legjótékonyabb sugárzása, tökéletesen biztonságos minden élő szervezet számára. Az infrafény 2–25 mikrométer hullámhosszúságú fény, mely mélyen a bőr alá hatol, ahol hőenergiává alakul és az egész testben erős izzadást, méregtelenítést vált ki anélkül, hogy komoly hőérzetünk támadna, mint például napozáskor.

Személyre szabott edzés

Az INFRATRAINERREL végzett edzés teljesen személyre szabható. Az ébredési pulzus alapján állítható be a zsírégető tartomány, mely egy pulzusmérő óra segítségével tartható a megfelelő értéken. A pulzusszámot változtatni a beépített 9 fokozatú mágnesfék erősségének csökkentésével vagy növelésével lehet. A helyesen megállapított zsírégető tartomány garantálja a maximális súlycsökkenést és az izomlázmentességet. A vendég az edzés ideje alatt kényelmes, félig fekvő testhelyzetben, kerékpározás közben zenét hallgathat vagy filmet nézhet a beépített monitoron.

Hatásmechanizmus

Az InfraTrainer-ben eltöltött 50 perc kellemesen telik, miközben szervezetünk minimum 600-800 kilokalóriát éget el, ami egy 13–17 km-es futótréningnek felel meg.

Edzés során a súlyveszteség 80%-a víz, míg a további 20% összetétele: zsír, koleszterin, zsírban oldódó nehézfémek (ólom, higany, kadmium, alumínium) és bizonyos mérgező anyagok (dioxin, vegyszermaradványok stb.). Ilyen méretű méregtelenítő hatást korábban csak rendkívül megerőltető sportolásnál, például a maratoni futásnál figyeltek meg. Ezekből az adatokból is látható, hogy az InfraTrainer hasonlóan gyors fogyasztó és méregtelenítő hatást ér el, mint például a hosszútávfutás, melyhez rendkívül jó erőnlét szükséges. 

Látogass el Fitness oldalára  http://www.bulinoifitness.hu , nézz szét, mik vannak még, s várd az írásom a hypoxi trainerről, mert azóta már azt is kipróbáltam.

 Jó tekerést az infrában!

Bodor Marcsi

A futás

Amikor nem szégyen a futás, de hasznos :-), na az akkor van, amikor ezt választod (egyik) sportodnak.

Nekem mióta megműtötték a bokám, a futásra a válaszom egyértelmű nem (na jó, 1,5 hónappal ezelőttig nem volt rám jellemző egyáltalán a sport), de ma, ahogy ebédhez készülődve elővettem pár olvasnivalót selejtezésre a táskámból, találtam a Joy kuponok hátoldalán egy könyv előfizetési lehetőséget futóknak. Olyan jól nézett ki a borítója, hogy felnéztem az oldalra, ahol meg lehet rendelni, s miket találtam? Rengeteg információt a futásról, például a tartásról:

A tartásodra is érdemes odafigyelned ha futsz, ugyanis a fejlődéshez és a sérülések elkerüléséhez is hozzásegíthet. Kezdőként viszont nehéz lehet a tökéletes pózt felvenni.

A következő lista minden elemét pipáld ki, ezzel garantált, hogy megfelelően tartod magad futás közben!

Ezekre figyelj:

Fej: nézz előre, az állkapcsod tartsd lazán.

Karok: engedd le a vállaid , ne szorítsd ökölbe a kezeid. A karjaidat lendítsd hátra.

Törzs: Maradj egyenes, mindig a futás irányába nézzen az egész felsőtested.

Lábak: Törekedj rá, hogy a talpad közepére érkezz olyan könnyedén, ahogy tudsz. A térdeid lendítsd előre.

Hibákról

Csak a futás!

A maratoni felkészülésem első 2 hónapjában csak futottam, nem végeztem keresztedzést, ezért a lábaimban mindig izomláz volt. - Alyssa Arnold, maratonfutó

Futás előtt új ételeket ettem

Hosszú futás előtt improvizáltam és nem a megszokott reggelimet ettem. Az első 45 percben görcsöltem, utána sajnos hánytam is. - Christopher Lopez, maratonfutó

Nem pihentem

Rengeteget futottam, de nem pihentem hónapokon keresztül. Később kimerült lettem és alig volt kedvem futócipőt húzni. - Dominic Grossman, profi futó

Minden futásomra versenyként tekintettem

Minden alkalommal a saját rekordomat akartam megdönteni. A vége fáradásos törés lett. Ron, 14 éve fut

Nem álltam meg

IT-szalag probléma után indultam a San Diego maratonon. Fájt a lábam, de nem álltam meg. 6 hónapig nem futhattam utána. - Amanda Brooks, maratonfutó, személyi edző

Nem ittam eleget

A nap legmelegebb szakában indultam futni. Mivel nem ittam, elfáradtam és alig bírtam folytatni. - Sarah Robertson, futó

Minden futáshoz ugyanazt a cipőt viseltem

Az első és egyetlen betonon futott maratonomat a párnázott terepfutó cipőmben teljesítettem. Nagyon lassan sikerült. - Joe Grant, ultrafutó

Nem variáltam

6 ébbe telt, mire rájöttem, hogy a hosszú távokban vagyok ügyesebb. - X Trackster, futó

Kihagytam a lábnapot és a csípőerősítést

Ennek eredménye egy fáradásos törés lett a hátamban. - Meredith Harclerode, maratonfutó

Nem figyeltem a tartásomra

Néhány sérülést be is szereztem, mivel nem szántam időt az erősítő edzésre. - Marnie Kunz, futóedző

A terepfutásról

Ha terepre mész, javul az egyensúlyérzéked, erősebb és kitartóbb leszel, ráadásul a koncentrációd is - hiszen nem bambulhatsz el. Kezdőként viszont van néhány dolog, amire érdemes figyelned.

1. Felejtsd el a tempót! Lassabb leszel, de hamarabb is elfáradsz. Akár kétszer annyi idő alatt tehetsz meg egy távot a terepen, mint betonon. Az sem baj, ha néha belesétálsz!
2. Törekedj a fokozatosságra! először fuss 30 percet terepen, az útvonalad célja és kiindulópontja ugyanott legyen, így kisebb az esély, hogy eltévedsz. Először hetente 1-2 alkalommal menj terepre és hagyj megfelelő pihenőidőt a köztes napokon.
3. Fuss okosan! Találj egy dolgot nagyjából 10 méterre és ne veszítsd szem elől, így a fejed megfelelő pozícióban tartod és idővel kényelmesebbé válik a terepfutás, ráadásul jobban is megy majd.

Vagy hogy miért jó kezdőnek lenni

Az első időszak próbára teheti az akaraterőd, de hidd el, előnyei is vannak annak, hogy kezdő vagy.

1. Minden nap gyorsan fejlődsz, alkalomról alkalomra fittebb leszel.
2. Tényleg van okod arra, hogy új cipőt és futócuccokat vegyél.
3. Újra felfedezheted a várost, amiben élsz, csak épp más szemszögből.
4. Sokkal jobban figyelsz az izmaidra - ebben azért néha az izomláz is közrejátszik.
5. Semmihez nem mérhető az a magabiztosság és öröm, ami minden futásod alkalmával egyre nő.

És még számos érdekes dologról olvastam. Hmm, még a végén érdekelni fog a futás? Ki tudja? Soha ne mondd, hogy soha.

S hogy melyik is ez az oldal, amit találtam? Lehet, hogy te ismered, de nekem teljesen újdonság volt. Ez a Runner's World oldala

http://www.runnersworld.hu/

Itt tudod a  Fuss&Főzz könyvet megrendelni

http://elofizetesem.hu/rw-konyv-2016/?rel=rwportal

Itt pedig elő tudsz fizetni a Runner's World magazinra

http://elofizetesem.hu/rw/?rel=rwportal

Jó futást, olvasgatást, főzőcskézést!

Bodor Marcsi

A kerékpározás nem évszakhoz kötött

Mint ahogyan vasárnap, a mai nap is kerékpározással indult, de ez még jobb volt. Ma még szebb volt minden. Ragyogó az időjárás, nem fúj a szél, gyönyörű, ahogy a fák aranyló levelei között a nap sugarai rádkacsintanak, és csak tekersz, tekersz, nincs agyalás, nincs semmi, csak te, a jó levegő, a kikapcsolódás... Akik mára tették a halottaik meglátogatást, igazán jó napot választottak, mert ebben az időben a temetők is teljesen más arcukat mutatják, ahogy pedig majd esteledik, s a mécsesek fényei szikrázó táncukat járják, varázslatos. 

Na de vissza a kerekezéshez. Ma 17 km jött össze. Le a Tiszaliget végéig, visszafelé körbe a csónakázó tó körül, ahol a hápik vígan uszikálnak télen-nyáron,

keresztül a Tiszavirág hídon, ahol sikerült lefotózni ezt a rózsaszín sapkás őrült nőt. Óvakodj, ha látod, veszedelmes alak hahaha. Át a városon ki a Széchenyire a Nefagig, majd visszafelé végig a Zagyva parton.

Az összes többi sporteszközhöz hasonlóan a kerékpárnak is tökéletesen kell illeszkednie a tulajdonosához. A kerékpárválasztás hosszú időre befolyásolja az egészséges életüket, és amilyen előnyt jelenthet a mozgás, olyan nagy egészségügyi kockázatokat is magában rejt, ha nem jól választjuk ki az eszközt.

 

 

Részletek: http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/2326/kerekparozas-es-egeszseg

Aranyér és gerincsérv esetén nem ajánlott a kerékpározás, de ezeket leszámítva nem találtam ellenjavallatot, de itt egy cikk arról, hogy mit mond az orvos a helyes kerékpárválasztásról:

http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/8675/hogyanvasaroljon-kerekpart----orvosi-tanacsok

Úgy érzem, én jól választottam. Neked is merem ajánlani az üzletet ahonnan én szereztem be a saját kétkerekűmet:

 

A kerékpározás ellenjavallt akkor, ha aranyerünk, vagy gerincsérvünk van. Az aranyeret maga a bicikli is előhozhatja, így fontos, hogy olyan ülést válasszunk, amely puha, és lehetőleg gél jellegű anyaggal van töltve. A gerincsérvet súlyosbíthatja a görnyedés, így ha mindenképpen (kerék)párosítani akarjuk ezt a kórképet a biciklivel, akkor vegyünk "chopper" bicajt, azaz valami olyat amin egyenes derékkal is tudunk ülni. A választáskor a gyerekekhez hasonlóan fontos, hogy a váz felsőcsöve az ágyékunk alatt legyen, de a távolság a felnőttek esetében nagyobb a testarányoknak megfelelően, az az optimális, ha a cső 5 centivel van lejjebb. Egy átlagos testméretű 180 centis felnőttnek általában a 17, vagy a 18 collos váz megfelelő. Mountain bike esetében kisebb, országúti bicikli esetében nagyobb váz optimális. A teljes talpnak a felnőtteknél nem kell feltétlenül leérnie a földre, itt az optimális ülésmagasságot kétféleképpen határozhatjuk meg: az egyik az, ha a csípőnk magasságához igazítjuk, a másik pedig az, ha felülünk a kerékpárra, a pedálra helyezzük a talpunk elülső részét, vagyis az elülső talppárnánkat (egyéként is ezzel kell nyomni a pedált, a "telitalpas tekerés" nem célravezető!), és úgy állítjuk be az ülést, hogy a hajtókar legalsó helyzetében a lábunk nyújtott legyen, a talpfejünk pedig vízszintesen álljon. A teleszkópok jóbarátok, azonban az olcsó, csillapítás nélküli változatok csak elnyelik a tekerésünk energiáját, és terepen sem érnek semmit, ezeknél egy hagyományos merev váz-villa kombináció ezerszer jobb. A váz hosszúsága is kulcsfontosságú, ha hosszú, akkor feláldozzuk a fordulékonyságot, ha túl rövig, akkor a bicaj ideges, nehezen kontrollálható lesz. Azt, hogy mennyire fekszünk, avagy görnyedünk a biciklin a váz hosszúsága mellett az ülés beállítása, és a stucni (ez az az alkatrész, ami összeköti a fejcsapágyat a kormánycsővel) hossza is befolyásolja. Az ülés előre-hátra csúsztatásával azonban vigyázzunk, ha túlságosan elöl van, akkor már nem optimális az üléspozíció ahhoz, hogy hatékonyan tekerjünk, ha túl hátul van, akkor pedig olyan nagy erőkar áll elő, amely egy nagyobb bukkanónál el tudja hajlítani a nyeregcsövet is.

Részletek: http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/8675/hogyanvasaroljon-kerekpart----orvosi-tanacsok

http://bodormaria.blogspot.hu/search/label/Sporteszk%C3%B6z%C3%B6k

Ha még gondolod, olvasgass a kerékpározásról egy kicsit, s jövő hét végén, ha jó idő lesz, találkozunk valahol út közben:

Biciklizés a gyógytornász tanácsai alapján
A biciklizés sokak szerint az egyik legkiválóbb sport és szabadidős tevékenység. Az amatőr szintű kerékpározás során - egyéb sportokhoz képest - az ember kevésbé van kitéve a túlzott megerőltetés veszélyének. Hogyan vigyázhatunk testünkre, főleg ízületeinkre? A gyógytornász tanácsai.

Az izmokról

Ősszel sokan indulnak hosszabb-rövidebb hétvégi kerékpártúrákra. A kerékpárutak a legtöbbször gyönyörű, lelket is gyógyító zöld környezetben kanyarognak, így az itt eltöltött idő nemcsak mozgászervrendszerünkre, hanem idegrendszerünkre is pozitív, nyugtató hatást gyakorol.

Biciklizés közben testünk akkor működik a legjobb hatásfokkal, ha az erőkifejtés és az annak során "elégetett" oxigén mennyiség egyensúlyban van. Ha túl nagy az iram, kifullad az ember, és az izmokban salakanyagok halmozódnak fel (pl. tejsav), ami izomlázat vagy görcsöt okozhat.

Biciklizés során leginkább az alsó végtagot dolgoztatjuk meg. Főként a combizomzatra, a farizmokra és a lábszárizmokra hatunk. Az, hogy melyiket hogyan terheljük, függ a terepviszonyoktól, a kerékpár típusától és beállításaitól, és persze attól, hogy milyen intenzitással tekerünk. A comb elülső és hátsó izmai egymással összhangban dolgoznak, így hajtják a pedált. A láb kinyújtásakor a pedál lenyomását a combfeszítő izmok végzik. Ezután a combhajlítók húzódnak össze, ezzel felemelik a lábat és - amennyiben a láb rögzítve van a pedálhoz speciális klipsszel, illetve kerékpáros pedál és cipő használatakor - a pedált is felfelé húzzuk. Emelkedőn fölfelé haladva a farizmok, sík terepen a combizmok dolgoznak erőteljesebben. Elöltekerős biciklin (ahol szinte hanyattfekszik az ember) szintén a farizmok munkája nagyobb.

Ha kiemelkedünk a nyeregből, a combizmainkra hárul nagyobb munka. Ha a nyereg túl magas, az elülső (combfeszítő) izom túlságosan megnyúlik, ha alacsonyabb a kelleténél (lásd a bicikliző serdülőket) a hátulsó combizmoknak kell túl erősen összehúzódniuk. Mindkét eset túlterhelést okozhat.

Kisebb mértékben ugyan, de kerékpározás során a felsőtest izmai is igénybe vannak véve, a kormányzás, feszítés és a test tartása során. A karizomzatot leginkább terepbiciklizésnél vesszük igénybe, amikor bizonyos mozdulatoknál a test súlypontját előrehelyezzük: ekkor néhány pillanatig a karokra helyeződik a test súlya.

Az ízületekről

Ha a gerinccsigolyákat nézzük, mindenképpen előnyösebbek azok a biciklik (az úgynevezett túrakerékpár), amelyeken egyenesen, "kihúzott" gerinccel tudunk ülni. A hegyi és országúti kerékpározásnál más a helyzet, ezeknél egészen más szempontok szerint vannak a beállítások. Visszatérve a hobbikerékpározásra, a túl mély, üléstől távol eső kormánytól "görnyedünk". Ez pedig derék és hátproblémákat okozhat (vagy súlyosbíthatja a már meglévőket). Ráadásul a domború tartásból adódóan a fejünket jobban meg kell emelni, ezáltal a vállöv izmait és a nyakunkat is nagyobb igénybevételnek tesszük ki. Szakemberek éppen ezért ajánlják a kormány megemelését, vagy ún. "szarv" felhelyezését a kormányra, ha az túl alacsonyan van. Amikor a szarvra helyezzük a karunkat, laza marad a hát, a hasfal, a kar és a kéz. A kormány alsó végét fogva mindennek az ellenkezője az igaz, de hegymenetben így könnyebb pedálozni.

Nem árt azt sem figyelembe venni, hogy az egyenes háttal való tekerés kitágítja a mellkast, így könnyíti a légzést, stabilizálja a szívverés ritmusát. Jó, ha a kormányszarv legalább olyan széles, mint a vállunk. A nagyobb szélesség is elősegíti a könnyebb légzést.

Ha a már fent említett "emelt" kormányunk van, vállunk és csuklónk nincs túlságosan nagy igénybevételnek kitéve. Legjobb, ha nincs kinyújtva a kar - a behajlított könyök segít a rázkódások tompításában. Leginkább hegyi-kerékpározásnál fontos a teleszkóp, amely egyéb funkcióin túl tompítja a csuklóra, vállra áttevődő rezgéseket, ütéseket.

Külön a térdízületről

A térdünkkel legyünk óvatosak. A tekerés ugyan segíti a térdízület üregében található folyadékkal (ízületi nedv) az ízület "kenését", de a helytelen biciklizéssel rengeteg problémát okozhatunk.

Fontos az ülés magassága. Legjobb, ha a nyerget olyan magasra helyezzük, hogy amikor ráülünk, a térd a pedál legalsó pozíciójában éppen egy picit be legyen hajlítva. Ha túl alacsonyan van az ülés, az a térdízületet, de főképp a térdkalács porcfelszínét terheli fokozottan. Érdekes adat, hogy percenként 80-as pedálfordulatnál a térd óránként 4800-szor hajlik be és nyúlik ki. Túlerőltetést okozhat, ha a térd kikerül a függőleges síkból (főleg kifele szokták helytelenül fordítani a térdet), vagy ha a pedál elcsavarja a lábfejet a térdhez viszonyított természetes helyzetéből.

A térdkalácsról nem árt tudni, hogy emelkedőn, ha túl nagy a fordulatszám, a kelleténél jobban ráfeszül az ízületre, és ez is okozhat porcproblémákat. Ilyenkor váltsunk könnyebb fokozatra.

Gyermek a biciklisülésben

A gyermeket akkor lehet biciklibe ültetni, ha már felült, és stabilan tartja a fejét, azaz körülbelül 10 hónapos kortól. Az ülések általában 4 éves korig jók, de elsősorban a gyermek súlyát kell szem előtt tartani: ha 16-18 kg fölött van, már nem stabil az ülés. Legjobbak az egyetlen darabból álló, masszív ülések, melyekhez tartozik lábtartó, biztonsági öv, fejtámasz és kapaszkodó is. Vázra szerelhető legyen az ülés, ne csomagtartóra, így rugalmasabb, nem terheli a gerincet és stabilabb is. Az ülés akkor biztonságos, ha a mi ülésünk mögé szereljük. Természetesen a bukósisakról sem szabad soha megfeledkezni.

Mivel a városban kisebb távokat, és azokat is leginkább sík terepen teszünk meg, a kockázatot leginkább a bemelegítés nélküli hirtelen megerőltetés és a balesetek jelentik. A nagyobb, több tíz kilométeres utakra viszont fel kell készítenünk szervezetünket. Ha betartjuk a fokozatosság elvét, megelőzhetjük, illetve csökkenthetjük a túlterhelés kockázatát. Nagyobb túrák előtt készüljünk fel szobakerékpározással, vagy kisebb távok megtételével. Közvetlenül a túra előtt melegítsük be izmainkat. A táv végén pedig alaposan nyújtsuk át az egyes izomcsoportokat (különösen a nagy igénybevételnek kitett combizmainkat).

És végül: ne felejtsünk el védőfelszerelést venni! A bukósisak ma már elengedhetetlen, de ajánlott a térd- és a könyökvédő, valamint a szemüveg is. Este, illetve rossz látási viszonyok között pedig alapvető fontosságú a kivilágítás, elöl és hátul is.

http://vitaminbank.hu/kerekparozas.php

Miért is jó a kerékpározás?

Részletek: http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/2326/kerekparozas-es-egeszseg

 http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/2326/kerekparozas-es-egeszseg

Jó egészséget!

Bodor Marcsi

Miért is jó a kerékpározás?

Részletek: http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/2326/kerekparozas-es-egeszseg

Fürdő- és szaunaetikett

C9 programom utolsó napja keddre esett, s ha kedd, akkor aquafitness Évivel Martfűn, s ma sem volt ez másképp. Talán annyiban volt más ez a nap, mint mondjuk a nyaralásom előtti, hogy a pihenés alatt átgondoltam igen sok mindent, s bár eddig sem kellett a szomszédban mennem ha szükség volt egy kis bátorságra valamihez - de azért néha megesett, hogy bátortalan voltam dolgokban-, úgy néz ki hirtelen megváltozott pár dolog, s 2 hete kedden elegem lett a fürdőben a sok gusztustalankodóból, s ha így haladok, én leszek az új martfűi rém. Na de nézzük szép sorjában.

Mi az én fürdő- és szaunaetikettem?

Megérkezek a fürdőbe, s lemosom az arcomról a sminket. Ez nem teljesen egyértelmű mindenkinek, láttam már olyat, aki szinte alkalmi sminkben ücsörgött a meleg vízben. Nincs ezzel gond, míg nem mossa bele a vízbe a festéket, ami ha szakszerűen van felkenve, akkor már az áll alatt kezdődik, s igencsak figyelni kell rá fürdőzés közben.

Ezt követően tusfürdővel letusolok, letisztítva magam minden szennyeződéstől, s csak ez után lépek az első medencébe, vagy a szaunába. Nem is értem azokat az embereket, akik hétköznap munka után beesnek az uszodába, és ahogy átöltöznek, már ugranak is egy medencébe, hogy hmm, de finom a víz. Ilyenkor jobb ha bele sem gondolok, hogy egész nap izzadt, elvégezte kis, rosszabb esetben nagy dolgát a munkahelyi toaletten, ami után jobb esetben használt nedves törlőkendőt, rosszabb esetben fujjj..És hiába van kiírva, hogy medence használat előtt tusoljon, pont nem érdekli őket. 

Én, ha elmegyek mosdóba a fürdőben, azt követően is tusolok, bármilyen kis dolgom is volt az illemhelyen. De mondd már,nem ez a normális?

Ha kijövök az áztatós meleg vízből, most már akkor is letusolok, mert mindig eszembe jutnak egyik ismerősöm szavai azon idősebb emberekről, akik reggel beülnek, s délután kijönnek ezekből a medencékből.

Tehát tusolni, tusolni, tusolni.

Úszósapka. Elméletileg szinte minden medencénél ki van írva a gyógyvizesek kivételével, hogy úszósapka használata kötelező, de jó sokan járnak úgy fürdőbe, hogy nem tudnak olvasni, biztos ezért nem tusolnak s viselnek sapkát. Még jó, hogy tudok olvasni, és sapkám is van. 

Aztán ott a papucs. Mikor átöltözök, már akkor papucsot húzok a lábaimra, s mindenhova abban megyek. A medencék előtti lábmosónál veszem le, s mikor kijövök, már húzom is fel, a mosdóba is papucsban megyek, így próbálom megelőzni, hogy mindenféle kórságot összeszedjek a lábaimra. Természetesen a szaunába nem papucsban megyek be, bár már néha ez is megfordult a fejemben mikor láttam, ahogy durják le magukról egyesek a izzadságot a földre, előttük az ülőkére....

S ha már eljutottunk a szaunához, akkor jöjjön a gusztustalanok legjei. Hogy kik ők? Akik miután (megesik, hogy törölköző nélkül) beültek a szaunába, s szanaszét izzadták magukat, már kocognak is, és ugranak a hideg vizes medencébe. 2 héttel ezelőtt, mikor még épp kifele úsztam a medencéből, már majdnem elértem a lépcsőig, mikor egy testes ember úgy ahogy kijött a szaunából beugrott szinte előttem a vízbe. Hát majd elhánytam magam. Szitkozódtam mint egy kocsis, aztán kimásztam a vízből, s elindultam, hogy inkább hazamegyek. Aztán visszafordultam, s a medence szélébe kapaszkodó emberhez guggoltam. Nem írom le, hogy pontosan mit mondtam neki - mert egyből tudni fogja mindenki aki Martfűn lakik, hogy kiről van szó, s nem akarom kellemetlen helyzetbe hozni -, de a lényeg, hogy megkértem, hogy legyen kedves, szauna után először mossa már le magáról az izzadtságot mielőtt a vízbe ugrik. Azt mondta, hogy de hát itt nincs merülőmedence, ezért ugrik a nagy vízbe, s egyébként is, más is van aki nem tusol. Intelligens embernek gondoltam, gondoltam meg tudom győzni, ha elmondom neki, hogy szerintem ő sem örülne annak, ha más izzadtságát nyelné be, ráadásul jár oda más is a családjából, gondoljon rá is, és hogy akkor innentől ő is szóljon rá másokra, akik nem tusolnak. S tudod mi történt? Azóta tusol. Legalábbis mikor ott vagyok, mindig látom, hogy tusol. Igaz, még a fenek alá nem tesz semmit a szaunában, de ez majd a következő lépés lesz.

Egy hete ismét találkoztam egy férfival, aki ahogy átértünk a medence egyik végéből a másikba tornatársammal, pont akkor ugrott a medencébe szauna után. Mikor észrevettem mit tervez, odáig jutottam, hogy elkezdtem mondani, hogy Elnézést.... de addigra már nekirugaszkodott, s ugrott. Mellettem landolt az elválasztó kötél másik oldalán. Brrr.... Mikor felbukkant, megszólítottam, hogy nem gondolja, hogy először tusolni kellene, s nem belemosni az izzadtságot (főleg nem mellettem ) a úszómedence vizébe? Azt válaszolta, megpróbálhatja legközelebb, hogy először tusol.

S ma mi történt? Egy férfi, aki a szaunában épp arról beszélt, hogy ebből a fürdőből mindent ellopnak, szintén a szemem láttára csobban volna az úszómedencébe, de még időben elcsíptem, s megkérdeztem:

-Ugye szauna után először letusol, mielőtt a vízbe ugrik?

-Úgy gondolja, kellene?

-Igen.

Miért csodálkozik azon, hogy mások lopnak, mikor ő maga sem igényes a környezetére ahol van?

Tehát három egymást követő kedd, három különböző férfi akiknek a tusolás szauna után nem derogál(t). Hát nem is tudom. Azt gondolná az ember, hogy aki már elmegy fürdőbe, és szaunázik, úszik, abban van annyi, hogy oda is figyel magára és az őt körülvevő miliőre. Úgy kitenném az összeset egy szégyenfalra, amelyik nem tud viselkedni egy fürdőben (sem). Ha belegondolsz, rosszabb esetben az ilyen emberek miatt mehetsz egy pihenéssel eltöltött hétvége után a bőrgyógyászatra, vagy más mélyrehatóbban megvizsgáló dokihoz.

Amiket írtam olyan alap dolgok. Ugye te odafigyelsz ezekre?

Köszönöm!

Bodor Marcsi

Aquafitness

Szuper sportolási lehetőség lehet a másik nagy kedvencem az aquafitness. 

Tavaly nyáron kikeveredtünk az egyik kis barátnőmmel Martfűre a fürdőbe, és véletlenül aznap volt aquafitness óra. Bekapcsolódtunk, jókat röhörésztünk a lábaink között a kukacokkal, de a fene sem gondolta, hogy eltelik pár hónap, és ha másért nem,  ezért ki fogok utazgatni Szolnokról amikor tudok. Most már a kedd mindig az aquafitnessé, és általában a péntek is. Ilyenkor összekötöm a tornát úszással, szaunázással, pancsolással, mikor épp mihez van kedvem. 

Tehát kedd és péntek 17,00 - 18,00 gyermekmedence, 

s keddenként páran még átmegyünk az úszómedencébe is Évivel az edzővel, ahol súlyzóval még jobban átmozgatjuk magunkat. 

Nagyon szeretem, és tökéletes kiegészítője ez is a C9 programomnak

Utánanéztem jobban ennek a sportnak:

Mi az Aquafitness?

Az aquafitness hatékony módszer arra, hogy megszabaduljon a mindennapi feszültségtől, az izomhúzódásoktól és a felesleges kilóktól !
A mai életvitelhez elengedhetetlen a rendszeres mozgás, testünk karbantartása. Az aquafitness segít Önnek, hogy mindig jó legyen a közérzete, növeli a teherbíró képességet, egészségesebb életmódot biztosít, mindeközben formálja az alakot.

Olyan kondicionáló torna, amelyet erre a célra kifejlesztett speciális eszközökkel végzünk a vízben. A vízigimnasztikát úszástudás nélkül, kortól, nemtől és testsúlytól függetlenül bárki csinálhatja, mert a gyakorlatok mindenki számára könnyen elsajáthithatóak.

Segít a fogyásban, jó hatással van az izületi vagy gerincbántalmakban szenvedőkre, továbbá a reumás panaszokkal élőkre. Ezenkívül a víz relaxáló hatása révén kiválóan pihentet.

Kiknek ajánljuk?

A vízitornát korhatár nélkül ajánljuk mindenkinek, időseknek és fiataloknak egyaránt, de különösen azoknak a nőknek, akiknek a munka mellett a családban is helyt kell állniuk.

Ajánljuk továbbá:

• Fogyni és erősödni vágyóknak
  akik a víz közegellenállását tudják kihasználni, mely legalább 12-szerese a levegőjének. E szám hatványozódik, ahogy a mozgás ereje fokozódik. A vízben való mozgáskor az izmok tónusosabbakká válnak és több kalóriát tudunk elégetni.
  (Egy óra intenzív vízigimnasztika során akár 400-500 kcal-t is !)
  
  
• Időseknek, kismamáknak (a terhesség 3. hónapjától és a szülés után)
  
  
• Túlsúlyosoknak, aerobicot vagy más tornát nehezen bíróknak
  akiknek a víz felhajtóereje segít ebben. A víz lecsökkenti a gravitáció hatását. Amikor vízbe merülünk, a testünk mintegy 90 %-os súlyveszteséget tapasztal. Ez azt jelenti, hogy egy 70 kg-os személy csupán 7 kg-os testsúllyal tréningezik a vízben, így kisebb terhelés mellett többet tud teljesíteni, miközben a vizes közeg kíméli a gerincoszlopot, az izületeket és szalagokat.
  
  
• Mozgáshiányban szenvedő ülő foglalkozásúaknak
  
  
• Izületi- és gerincbántalmak, valamint csontritkulás esetén, derék vagy hátfájással küszködőknek,
  részükre a fent leírtakon kívül a hidrosztatikai nyomás segíti a mozgást. A hidrosztatikai nyomás csökkenti az izületi- és izomfájdalmakat, javítja a mélyizmok vérkeringését és hozzájárul a labilis izületek stabilizálásához a tehermentes közegben.
  A mozgás során a hasi és hátizmok együttesen húzódnak össze, mely a munka mellett megfáradt gerincoszlopot a helyes testtartásra kényszeríti. A vízi gyakorlatok jó hatással vannak a csontsűrűség kedvező alakulásában a külső ellenhatás leküzdése révén.
  
  
• Krónikus légúti betegségben szenvedőknek (asztma, pollen allergia)
  a víz alatti mozgás folyamán szabadabbá válik a légzés, mely a vér oxigéntelítettségét kedvezően befolyásolja. A vízfelszín feletti uszodai párás levegő jó hatással van a légzésre és biztosítja a pollenmentes környezetet.

• Pszichoszomatikus zavarok és depresszió esetén
  a víz egyben pihentető, relaxáló közeg is, mely serkenti az endorfin nevű boldogsághormon termelődését. Ezáltal kiváló ellenszer a pszichés problémákra.

• Gyerekeknek (6-8 éves kortól) 
  esetükben a torna felkészít az úszás tanulásra, korrigálja a gerincferdülést

• Operáción, súlyos sérülésen átesetteknek, valamint tartós fekvőbetegség után rehabilitációs tornaként

http://www.aquaeletmod.hu/aquafitness.html

Ha érdekel, akkor kedden és pénteken 17,00-től találkozunk Martfűn, ha egyeztetünk, és edzés után jövök haza egyből, akkor mehetünk-jöhetünk együtt is.

Jó mocorgást! 

Bodor Marcsi